by Door Risha Ganguly Bijgewerkt: 23 augustus 2023
Het opnemen van een verscheidenheid aan vezelrijke voedingsmiddelen in uw dieet kan tal van gezondheidsvoordelen opleveren, waaronder gewichtsbeheersing, een verbeterde spijsvertering en een verbeterd algemeen welzijn. Hier zijn 10 vezelrijke voedingsmiddelen die u aan uw afslankdieet moet toevoegen.
Op weg naar gewichtsverlies zijn er veel verkeersdrempels en moeilijkheden, en dit hele proces vereist discipline en een goed dieet. Hoe belangrijk sporten ook is, een groot deel van het afvallen bestaat uit het volgen van een goed, gezond dieet. Je bent tenslotte wat je eet! Een heel gemakkelijke manier om uw dieet te verbeteren, is door meer vezelrijk voedsel te eten. Vezels helpen niet alleen bij de spijsvertering, maar helpen ook de eetlust onder controle te houden, de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en het algehele welzijn te bevorderen. Hier zijn tien vezelrijke voedingsmiddelen die betaalbaar en gemakkelijk verkrijgbaar zijn op de Indiase markt en die u zullen helpen bij het afvallen.
Tips om vezelrijk voedsel aan uw dieet toe te voegen
Om optimaal gebruik te maken van deze vezelrijke voedingsmiddelen voor gewichtsverlies, kunt u de volgende tips overwegen:
- Geleidelijke opname: Introduceer deze voedingsmiddelen geleidelijk, zodat uw spijsverteringssysteem zich kan aanpassen aan de verhoogde vezelinname, waardoor de kans op ongemak wordt verkleind.
- Hydratatie: Vezels werken het beste in combinatie met een goede hydratatie. Voldoende water drinken helpt constipatie te voorkomen en bevordert de spijsvertering.
- Evenwichtige voeding: Hoewel vezels essentieel zijn, moet u ervoor zorgen dat u een uitgebalanceerd dieet volgt met een verscheidenheid aan voedingsstoffen voor de algehele gezondheid.
- Portiecontrole: Ook al zijn deze voedingsmiddelen heilzaam, portiecontrole is van cruciaal belang. Te veel eten, zelfs gezond voedsel, kan uw inspanningen om af te vallen belemmeren.
- Mindful eten: let op de honger- en volheidssignalen van uw lichaam. Met aandacht eten kan overmatig eten voorkomen.
10 vezelrijke voedingsmiddelen om uw afslanktraject te ondersteunen:
Haver is een basisproduct voor het ontbijt boordevol oplosbare vezels, waardoor u zich langer vol voelt en overeten gedurende de dag wordt voorkomen. Ze bevatten ook bètaglucanen, die de vetverbranding kunnen bevorderen en het cholesterolgehalte kunnen verlagen. Je kunt havermoutkommen, havertikki, cheela, upma en khichdi proberen voor een heerlijke maaltijd.
Bonen, linzen en kikkererwten zijn uitstekende bronnen van zowel oplosbare als onoplosbare vezels. Ze dragen bij aan een vol gevoel en helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, waardoor plotselinge pieken die tot onbedwingbare trek kunnen leiden, worden tegengegaan. Dalsoep, dal ki dulhan, dal tadka, makhani en frituur, spruitsalade en chhole zijn geweldige gerechten om de vezelinname te verhogen.
Bessen zoals aardbeien, bosbessen en bramen zijn niet alleen heerlijk, maar zitten ook boordevol voedingsvezels. Het lage caloriegehalte en het hoge gehalte aan antioxidanten maken ze tot een perfect tussendoortje voor gewichtsbewuste mensen. Je kunt bessen toevoegen aan je yoghurtkom, smoothies en fruitsalades.
Recept – Bhargain ka Chef
Broccoli maakt deel uit van de kruisbloemige groentefamilie en biedt een gezonde dosis vezels en essentiële voedingsstoffen. Het hoge watergehalte en de vezels maken het een uitstekende keuze voor mensen die hun gewicht willen beheersen. De groente past goed bij pasta, salades en ovenschotels. Voor een Desi-optie is malai-broccoli of tandoori-broccoli een geweldige optie.
Quinoa is een veelzijdige volkoren graansoort die rijk is aan zowel eiwitten als vezels. Het geeft een verzadigingsgevoel en kan gebruikt worden als basis voor diverse gerechten, waardoor het een uitstekend alternatief is voor geraffineerde granen als je witte rijst of tarwe overslaat. Quinoa Khichdi, salade of upma kunnen een geweldige manier zijn om het aan uw dieet toe te voegen
Deze kleine zaadjes zwellen op als ze worden geweekt en vormen een gelachtige consistentie die de spijsvertering bevordert en een gevoel van volheid bevordert. Chiazaden bieden ook gezonde omega-3-vetzuren, waardoor ze een voedzame aanvulling op uw dieet zijn. Een geweldige ontbijtoptie, je kunt het gewoon met water eten of als een heerlijke pudding met melk.
Lijnzaad is een krachtige bron van voedingsvezels en gezonde omega-3-vetzuren. Ze kunnen worden geconsumeerd in de vorm van hele zaden, vermalen tot lijnzaadmeel of als lijnzaadolie. De oplosbare vezels in lijnzaad helpen bij het bevorderen van een vol gevoel en het ondersteunen van de spijsvertering. Bovendien bevatten lijnzaad lignanen, die antioxiderende eigenschappen hebben en bijdragen aan de gezondheid van het hart. Het toevoegen van lijnzaad aan je yoghurt, smoothies, havermout of gebak kan een gemakkelijke en heerlijke manier zijn om je vezelinname te stimuleren.
Kies voor volle granen zoals bruine rijst, volkoren tarwe en gerst in plaats van hun verfijnde tegenhangers. Deze granen behouden hun zemelen en kiemen, die rijk zijn aan vezels en voedingsstoffen, waardoor ze langdurige energie leveren en je tevreden houden. Een lekkere, vullende khichdi met gerst of pulao met bruine rijst is een prima alternatief voor witte rijst.
Geladen met vezels en complexe koolhydraten, worden zoete aardappelen langzaam verteerd, waardoor bloedsuikerpieken worden voorkomen en een vol gevoel wordt bevorderd. Ze kunnen een voedzame vervanging zijn voor gewone aardappelen in uw maaltijden. Zoete aardappelfrietjes, zoete aardappelpuree en zoete aardappelchaat zijn heerlijke manieren om de groente aan je dieet toe te voegen.
Amandelen, lijnzaad en andere noten en zaden zijn bronnen van gezonde vetten, eiwitten en vezels. Het opnemen van een kleine portie in uw dieet kan voor een bevredigende crunch zorgen en tegelijkertijd helpen bij het afvallen. Je kunt ze eten als avondsnack, toevoegen aan je ontbijtkom, mixen in een gezonde smoothie of verwerken in een trailmix.
