by Amandelen zijn geweldig voor haar en huid, maar de voordelen van amandelen eindigen hier niet. Lees verder om erachter te komen waarom het eten van amandelen gezond is.
Of het nu een huidverzorgings- of haarverzorgingsproduct is, amandel haalt vaak het etiket. Ja, amandelhaarolie en amandelbodyboter zijn slechts enkele van de producten met dit natuurlijke ingrediënt. Maar ze doen veel meer dan zorgen voor zacht en gezond haar en een huid. Het voedingsrijke superfood kan een waardevolle aanvulling zijn op een uitgebalanceerd dieet. Dat komt omdat er verschillende voordelen van amandelen zijn. Sterker nog: je dag beginnen met amandelen kan een goed idee zijn!
Amandelen bevatten eiwitten, vitamine E en meer. Ze zijn in feite een krachtpatser van essentiële voedingsstoffen, met een portie amandelen van één ons die ongeveer:
• Calorieën: 160
• Eiwit: 6 gram
• Vet: 14 gram (voornamelijk enkelvoudig onverzadigde vetten)
• Koolhydraten: 6 gram
• Vezel: 3,5 gram
• Vitamine E: bijna 40 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)
• Magnesium: 19 procent van de ADH
• Fosfor: 13 procent van de ADH
• Koper: 32 procent van de ADH
• Mangaan: 32 procent van de ADH
• Biotine (vitamine B7): 49 procent van de ADH
Voordelen van amandelen
Omdat amandelen veel voedingsstoffen bevatten, bieden ze ook veel gezondheidsvoordelen. Hier zijn de gezondheidsvoordelen van amandelen die u moet kennen:
{{{htmlgegevens}}}
1. Hartgezondheid
De gezonde vetten in amandelen, inclusief enkelvoudig onverzadigde vetten, kunnen bijdragen aan een betere gezondheid van het hart door het slechte cholesterolgehalte te helpen verlagen, zegt Sangeeta Tiwari, klinische diëtist, Artemis Lite, New Friends Colony, Delhi. Het hoge magnesiumgehalte in amandelen helpt ook bij het handhaven van een normaal bloeddrukniveau. Dit vermindert op zijn beurt het risico op het ontwikkelen van een hartaandoening.
2. Gewichtsbeheersing
Ondanks dat ze veel calorieën bevatten, kunnen amandelen nuttig zijn voor gewichtsbeheersing. De combinatie van eiwitten, vezels en gezonde vetten in amandelen kan een vol gevoel bevorderen en de totale calorie-inname verminderen. Tussendoortjes met een handvol amandelen kunnen helpen de eetlust onder controle te houden en overeten te voorkomen.
{{{htmlgegevens}}}
3. Regulatie van de bloedsuikerspiegel
Amandelen hebben een lage glycemische index, wat betekent dat ze een langzamere en meer geleidelijke stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken in vergelijking met voedingsmiddelen met veel koolhydraten. Dit maakt ze tot een geschikte snackoptie voor mensen met diabetes of voor mensen die zich zorgen maken over de controle van de bloedsuikerspiegel.
4. Gezondheid van de huid
Amandelen bevatten vitamine E en antioxidanten die kunnen bijdragen aan het behoud van een gezonde huid, vertelt de expert aan Health Shots. Vitamine E helpt de huid te beschermen tegen oxidatieve stress, wat leidt tot vroegtijdige veroudering en andere huidproblemen. De gezonde vetten in amandelen ondersteunen ook de elasticiteit en hydratatie van de huid.
5. Haargezondheid
Amandelen kunnen vanwege hun voedingsprofiel bijdragen aan gezond haar. Ze bevatten biotine, een B-vitamine die essentieel is voor het behoud van gezond haar. Biotine helpt de haarzakjes te versterken en stimuleert een gezonde haargroei. Bovendien ondersteunt de aanwezigheid van vitamine E in amandelen de bloedcirculatie naar de hoofdhuid, waardoor de gezondheid van het haar wordt bevorderd. De enkelvoudig onverzadigde vetten in amandelen kunnen ook bijdragen aan de algehele gezondheid van de hoofdhuid en het risico op droog en broos haar verminderen.
6. Seksuele gezondheid
Amandelen worden traditioneel beschouwd als een afrodisiacum, zegt de deskundige. De voedingswaarde van amandelen kan indirect de seksuele gezondheid ondersteunen. Amandelen zijn een bron van voedingsstoffen zoals zink en selenium, die essentieel zijn voor de reproductieve gezondheid en de hormoonproductie. Ook kunnen de gezonde vetten in amandelen bijdragen aan de algehele cardiovasculaire gezondheid, wat een rol speelt bij het behouden van een goede seksuele functie.
Eet amandelen met mate!
Met zoveel gezondheidsvoordelen, vergeet niet om op de portiegrootte van amandelen te letten. Je kunt ongeveer 1 ounce of ongeveer 23 amandelen eten, beveelt Tiwari aan. Deze portie levert ongeveer 160 calorieën en een goede balans aan voedingsstoffen. Het eten van deze hoeveelheid als tussendoortje of het toevoegen aan maaltijden kan de voordelen van amandelen bieden zonder overmatige calorie-inname.
Eet gewoon niet te veel, want amandelen bevatten veel calorieën en te veel eten kan bijdragen aan gewichtstoename. Bovendien kan het consumeren van grote hoeveelheden amandelen leiden tot spijsverteringsproblemen vanwege het vezel- en vetgehalte.
