by LOVE handles is de innemende bijnaam voor vet dat op de taille is opgeslagen en aan de heupen hangt.
Het kan een hardnekkig gebied zijn als het gaat om gewichtsverlies, vooral voor vrouwen, die hier eerder gewicht dragen.
Een beetje zachtheid rond de randen is niets om je zorgen over te maken. Maar overtollig vet kan over het algemeen een risicofactor zijn voor een aantal ziekten, zoals diabetes en kanker.
Factoren die kunnen bijdragen aan love handles zijn onder meer hormonen, gebrek aan lichaamsbeweging en slaap, volgens Healthline.
Maar de grootste factor is voeding, vooral een die rijk is aan vetten en suikers.
Zelfs sommige voedingsmiddelen waarvan je denkt dat ze ‘gezond’ zijn, bevatten in feite vetten en suikers.
Trista Best, RD, een geregistreerde diëtist met Balance One-supplementen, vertelde Eat This Not That de ergste boosdoeners.
1. Yoghurt
Yoghurt kan bijdragen aan een gezonde, evenwichtige voeding.
Maar er zijn tientallen varianten van het spul – en je moet op je hoede zijn voor wat je in de supermarkt haalt.
Trista zei: “Gezoete yoghurt bevat veel suiker, wat de calorieën kan verhogen en de darmgezondheid kan beïnvloeden.
“De toegevoegde suiker kan de groei van schadelijke bacteriën bevorderen en de diversiteit van gunstige darmmicroben verminderen, wat mogelijk kan leiden tot ontstekingen en gewichtstoename, waaronder buikvet.”
Kijk op het etiket op yoghurt om het suikergehalte te vergelijken met de aanbevolen limiet, namelijk 30 g toegevoegde suiker per dag.
Niet alle suiker op het etiket zal “toegevoegde suiker” zijn, maar de suiker die van nature voorkomt. Het is echter nog steeds een handig hulpmiddel om voedingsmiddelen te vinden die over het algemeen minder suiker bevatten.
2. Eiwitrepen
Als je ooit een gezondheidskick hebt gehad, heb je misschien eiwitrepen een kans gegeven.
Het is bewezen dat een eiwitrijk dieet helpt bij het afvallen. Maar het kan moeilijk zijn om elke dag je eiwitinname te verhogen.
Trist zei: “Hoewel deze repen eiwitten kunnen bevatten, kunnen ze nog steeds calorierijk zijn, en als ze te veel worden geconsumeerd of als onderdeel van een onevenwichtig dieet, kunnen ze leiden tot een algeheel calorieoverschot en vetopslag bevorderen, inclusief buikvet.
“Het is essentieel om eiwitrepen zorgvuldig te kiezen, te kiezen voor degenen met meer natuurlijke ingrediënten en ze met mate te consumeren als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet en een actieve levensstijl.”
Veel eiwitrepen bevatten elk meer dan 230 calorieën en bevatten meer dan 7 g suiker. Je kunt net zo goed een chocoladereep nemen en ervan genieten.
Eiwit hoeft niet alleen uit vlees te komen. Griekse yoghurt, noten, eieren, haver en zelfs sommige groenten hebben een eiwitpunch.
3. Smoothies uit de winkel
Smoothies zien er gezond uit en beweren meestal dat ze een of twee porties fruit en groenten bevatten – dus het is geen wonder dat mensen worden aangetrokken.
Maar het is de moeite waard om het etiket te controleren op een uitsplitsing van de voeding, omdat deze dranken vaak veel suiker bevatten.
Nogmaals, veel van deze suikers zullen “natuurlijk” zijn in plaats van “toegevoegd”. Maar het is ook belangrijk om op deze suikers te letten.
Trist zei: “Veel commerciële smoothies bevatten toegevoegde suikers uit vruchtensappen, gezoete yoghurt of andere zoetstoffen, wat leidt tot een verhoogde calorie-inname en potentiële vetopslag.
“Ze kunnen onvoldoende vezels en eiwitten missen, wat resulteert in verminderde verzadiging, meer honger en te veel eten, wat de gewichtstoename, inclusief buikvet, verder bevordert.”
Flessen raden ook een portiegrootte aan, meestal 150 ml. Het is gemakkelijk om meer te drinken, wat ertoe kan leiden dat mensen meer calorieën binnenkrijgen dan ze zich realiseren.
Als je van smoothies houdt, zijn ze gemakkelijk thuis te maken, waar je zelf kunt bepalen wat je erin stopt.
Andere voedingsmiddelen die niet helpen, houden van handvatten
Graan
Graan, dat meestal veel suiker bevat, “leidt tot snelle pieken in de bloedsuikerspiegel en de daaropvolgende afgifte van insuline”, wat de vetopslag bevordert, zei Trist.
Crackers
Heerlijke, maar zo smaakvolle crackers “zijn gemakkelijk te veel te consumeren vanwege hun smakelijkheid”, zei Trist.
Maar ze hebben geen voedingswaarde en omdat ze veel zout bevatten, kunnen ze waterretentie veroorzaken “wat bijdraagt aan buikklachten en het uiterlijk van een grotere taille”.
Instant noedels
Trist waarschuwde noedels zijn geraffineerde koolhydraten, die een piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaken, “wat de vetopslag kan bevorderen en na verloop van tijd kan bijdragen aan insulineresistentie”.
Het is onwaarschijnlijk dat deze verpakte noedels ook vezels bevatten, waardoor je niet snel na het eten honger kunt krijgen.
Bevroren maaltijden
Niet alleen zijn kant-en-klare diepvriesmaaltijden meestal rijk aan conserveringsmiddelen, zout en verborgen calorieën, ze zijn ook niet erg vullend, met een gebrek aan vezels.
Trait zei dat dit “kan leiden tot verminderde verzadiging, mogelijk leidend tot te veel eten en een grotere kans op ophoping van vet in de buikstreek”.
