Gratis 7-daags gezond maaltijdplan (4-10 september)

Een gratis 7-daags, flexibel maaltijdplan voor gewichtsverlies, inclusief ontbijt-, lunch- en dinerideeën en een boodschappenlijstje. Alle recepten bevatten macro’s en Weight Watchers-punten.

Gratis 7-daags gezond maaltijdplan (4-10 september)

Het lijkt erop dat het bijna tijd is om die nieuwe lunchtrommels in te breken! Bekijk deze back-to-school-recepten en deze eenvoudige hack om kinderen gezond te laten eten! Vergeet mijn nieuwe kookboek Skinnytaste Simple niet, met heerlijke, gezonde recepten met 7 ingrediënten of minder, die in de voorverkoop verkrijgbaar zijn! Met deze recepten wordt het gemakkelijker dan ooit om eten op tafel te krijgen op de avonden dat je kinderen naar sport- en naschoolse activiteiten brengt!

Nu de prijzen voor levensmiddelen enorm stijgen, moeten velen van ons zich aanpassen, terugschroeven en/of creatiever worden met onze maaltijden. Een van de absoluut BESTE manieren om binnen een budget te blijven en gezonde eetgewoonten te behouden, is MAALTIJDPLAN. U kunt meer budgetvriendelijke maaltijdplannen van 5 dagen krijgen door u aan te melden voor Relish+ (ontvang hier een gratis proefperiode van 14 dagen!

Koop hier de Skinnytaste maaltijdplanner:

Over het maaltijdplan

Als je nieuw bent bij mijn maaltijdplannen: ik deel deze gratis, 7-daagse flexibele gezonde maaltijdplannen (je kunt mijn eerdere maaltijdplannen hier bekijken) die bedoeld zijn als leidraad, met veel bewegingsruimte voor jou om te meer voedsel toevoegen, koffie, dranken, fruit, snacks, dessert, wijn, enz. of wissel recepten uit voor maaltijden die u verkiest, u kunt in de index per cursus naar recepten zoeken. Afhankelijk van uw doelen moet u streven naar minimaal 1500 calorieën* per dag. Er is geen one size fits all, dit hangt af van uw doelen, uw leeftijd, gewicht, enz.

Er is ook een nauwkeurige, georganiseerde boodschappenlijst die het boodschappen doen zoveel gemakkelijker en veel minder stressvol maakt. Bespaar u geld en tijd. Je gaat minder vaak uit eten, verspilt minder voedsel en je hebt alles wat je nodig hebt bij de hand om op het goede spoor te blijven.

Als laatste, als je aan de slag bent Facebook Word lid van mijn Skinnytaste Facebook-community waar iedereen foto’s deelt van recepten die ze maken. Je kunt hier lid worden. Ik ben dol op alle ideeën die iedereen deelt! Als u op de e-maillijst wilt komen, kunt u zich hier abonneren, zodat u nooit meer een maaltijdplan mist!

Maaltijden:

Ontbijt en lunch van maandag tot en met vrijdag zijn bedoeld voor 1 persoon, terwijl diners en alle maaltijden op zaterdag en zondag zijn bedoeld voor een gezin van 4 personen. Sommige recepten zorgen voor voldoende restjes voor twee nachten of voor de lunch de volgende dag. De boodschappenlijst is uitgebreid en bevat alles wat u nodig heeft om alle maaltijden volgens het plan te bereiden.

MAANDAG (9/4)
B: Miniquiche met 1 kopje aardbeien
L: Italiaanse pastasalade
D: Kalkoenburger, Veggie Kabobs en Koolsalade

Totaal aantal calorieën: 1.080*

DINSDAG (5/9)
B: Miniquiche met 1 kopje aardbeien
L: Cobb-salade in een pot met karnemelkboerderij
D: Tofu-taco’s met aardappelen en jalapenos

Totaal aantal calorieën: 1.126*

WOENSDAG (9/6)
B: Mini Quiche met perzik
L: Cobb-salade in een pot met karnemelkboerderij
D: Rundvleesragu uit de slowcooker met 1 kopje volkorenspaghetti** en geroosterde Parmezaanse sperziebonen

Totaal aantal calorieën: 1.100*

DONDERDAG (7/9)
B: Mini Quiche met perzik
L: LINKS Slowcooker Beef Ragu met 1 kop volkoren spaghetti en 8 worteltjes
D: Kipkoteletten uit de Airfryer met citroenharten van palmsalade en avocado
Totaal aantal calorieën: 1.105*

VRIJDAG (8/9)
B: Tropische chiapudding ontbijtkom (½ recept)
L: LINKS Slowcooker Beef Ragu met 1 kop volkoren spaghetti en 8 worteltjes
D: Doordeweekse zeevruchtenpaella met verwelkte babyspinazie met knoflook en olie
Totaal aantal calorieën: 1.118*

ZATERDAG (9/9)
B: Spinazie-ricottaquiche met 2 kopjes babyrucola, 1 theelepel olijfolie, een scheutje citroen en een snufje zout
L: Open-Faced Tuna Melt Sandwich (recept x 2) en een appel
D: UIT ETEN

Totaal aantal calorieën: 611*

ZONDAG (9/10)
B: LINKS Spinazie Ricotta Quiche met 1 kopje druiven
L: Italiaanse sub-broccolisalade
D: Tzatziki-kommen met kip

Totaal aantal calorieën: 1.102*

*Dit is slechts een richtlijn; vrouwen moeten streven naar ongeveer 1500 calorieën per dag. Hier is een handige rekenmachine om uw caloriebehoefte te schatten. Ik heb voldoende speelruimte voor je gelaten om meer voedsel toe te voegen, zoals koffie, drankjes, fruit, snacks, dessert, wijn, enz.
**Maak 2 kopjes extra pasta voor de lunchresten op donderdag/vrijdag

*Google-document