by Afvallen om gezond te blijven: De beste aanpak om af te vallen is door uw dieet te veranderen en regelmatig te sporten. Het consumeren van een caloriegecontroleerd, uitgebalanceerd dieet vol fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen zorgt ervoor dat men de noodzakelijke voedingsstoffen binnenkrijgt. Consistente fysieke activiteit, zoals cardio-oefeningen, krachttraining of zelfs wandelen, helpt bij het verbranden van calorieën en spiergroei, wat de stofwisseling verhoogt.
Bovendien is niet elk dieetplan voor iedereen succesvol. De National Health Service (NHS) heeft echter onlangs een lijst samengesteld met voedingsmiddelen en oefeningen die u kunnen helpen fit te worden.
Lees ook: Shweta Tiwari’s 5 bazige looks die iedereen gek maken met haar gevoel voor mode
Verbied geen enkel voedsel
Sommige diëten raden aan bepaalde voedingsmiddelen volledig te vermijden, maar deskundigen raden dit af. Volgens NHS: “Verbied geen enkel voedsel uit uw afslankplan, vooral niet de voedingsmiddelen die u lekker vindt. Het verbieden van voedsel zal er alleen maar voor zorgen dat u er meer naar verlangt. Er is geen reden waarom u niet af en toe van een traktatie kunt genieten, zolang u binnen de grenzen blijft uw dagelijkse hoeveelheid calorieën.”
Eet meer fruit en groenten
Groenten en fruit zijn cruciaal voor gezond eten en afvallen. Ze zijn geweldig voor een verscheidenheid aan maaltijden omdat ze weinig calorieën, vet en vezels bevatten. Voeg gegrilde champignons of tomaten, een gehakte banaan of bessen, of een ongezoete fruitsmoothie toe aan je ontbijt. Salade, erwten, wortelen, broccoli of maïskolven kunnen aan uw gerecht worden toegevoegd als thee, terwijl sla, tomaat en komkommer voor de lunch aan sandwiches kunnen worden toegevoegd.
Eet regelmatig, maar geef de tussendoortjes op
Regelmatig eten helpt bij het afvallen en vermindert het tussendoortje. De verleiding om ongezonde snacks of maaltijden te kopen kan worden verminderd door maaltijdplanning en het bijhouden van een wekelijks boodschappenlijstje.
Lees ook: 5 beste gezichtsmaskers voor huidverstrakking om toe te voegen aan uw huidverzorgingsroutine
Voeg meer vezelrijk voedsel toe aan uw dieet
Verhoog uw inname van vezelrijk voedsel, zodat u zich langer vol voelt. Groenten en fruit, volkorenbrood, pasta, bruine rijst, bonen, erwten, linzen en haver zijn allemaal bronnen van vezels.
Minder alcohol en meer water
Hoewel het drinken van meer water gedurende de dag de calorie-inname kan helpen verlagen, weten veel mensen niet hoeveel calorieën er in alcohol zitten. Om de calorieën in twee glazen wijn te verbranden, is 30 minuten hardlopen nodig, wat overeenkomt met het eten van een hamburger.
Lees de voedseletiketten zorgvuldig
De meeste producten hebben nu voedseletiketten waarop de ingrediënten, calorieën en het vetgehalte van het product staan vermeld. Het beperken van de consumptie van ongezond en calorierijk voedsel kan behoorlijk nuttig zijn.
Fysieke activiteiten
Een actieve levensstijl leiden is belangrijk om af te vallen en dit af te houden. Om dit te doen, moet u duidelijke doelstellingen vaststellen, aan sport doen (hardlopen, wandelen of fietsen) en een regelmatige routine hebben.
