September 21, 2023

Voedsel dat u moet vermijden bij osteoporose

Als u osteoporose heeft, worden uw botten kwetsbaar en zwak, en u moet op de voedingsmiddelen letten die u bij osteoporose moet vermijden. Een slecht dieet waarbij de hoeveelheid noodzakelijke voedingsstoffen ontbreekt, is een van de belangrijkste oorzaken van osteoporose, samen met erfelijkheid en lichamelijke inactiviteit. Het is de meest voorkomende reden voor fracturen en botbreuken bij zowel volwassenen als ouderen.

Gezonde eetgewoonten kunnen uw risico op het krijgen van osteoporose in een vroeg stadium aanzienlijk verlagen en u helpen een betere botgezondheid te behouden als u deze al heeft.

In dit artikel geven we u tips voor het samenstellen van een dieet waarin de voedingsmiddelen worden beschreven die u bij osteoporose moet vermijden en waarin de voedingsstoffen worden voorgesteld die het beste zijn voor het versterken van uw botten.


Voedsel dat u moet vermijden bij osteoporose

De selectie van voedingsmiddelen die u bij osteoporose moet vermijden, wordt de eerste fase van het genezingsproces. Laten we verder gaan en een dieet ter preventie van osteoporose ontwikkelen dat u kan helpen bij het versterken van de botten en het minimaliseren van de porositeit ervan.

1. Zoute voedingsmiddelen

Een hoge natriuminname is zeer ongezond voor uw botten en hart. (Afbeelding door Freepik op Freepik)

Te veel zout eten is nooit gezond. Vermijd voedingsmiddelen zoals ingeblikte soepen, vleeswaren en fastfood die grote hoeveelheden natrium bevatten, waardoor calcium uit uw botten weglekt, waardoor ze vatbaarder worden voor osteoporose.


2. Cafeïne

Overstappen op cafeïnevrije koffie is het beste voor osteoporose (Afbeelding door Vecstock op Freepik)

Beperk uw inname van cafeïnehoudende dranken zoals koffie en koude dranken. Cafeïne vermindert de opname van calcium door de botten, waardoor het een van de belangrijkste voedingsmiddelen is die je moet vermijden bij osteoporose.


3. Alcohol

Grote hoeveelheden alcoholgebruik leiden tot ernstige hart- en leverschade (Afbeelding door Freepic.diller op Freepik)

Zwaar alcoholgebruik kan veel gezondheidsproblemen veroorzaken, en een daarvan is een verminderde botmassa en verminderde botvorming. Deze effecten dragen in belangrijke mate bij aan een slechte gezondheid van de botten en vervolgens aan de kans op chronische osteoporose.


4. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan oxalaten

Rode bieten zijn goed voor de bloedproductie, maar ze zijn rijk aan oxalaten (Afbeelding door Azerbaijan_stockers op Freepik)

Botcalcium heeft een zeer hoge affiniteit voor oxalaten, wat een verlaging van het calciumpercentage in de botten kan veroorzaken. De lijst met voedingsmiddelen die je moet vermijden bij osteoporose bevat dus ook oxalaatrijke voedingsmiddelen zoals spinazie en rode biet.


5. Tarwezemelen

Havermout lijkt misschien een gezond ontbijt, maar niet voor mensen met osteoporose (Afbeelding door Freepik op Freepik)

Tarwezemelen zijn aanwezig in voedingsmiddelen zoals volkoren pasta, havermout en bruine rijst. Tarwezemelen zijn rijk aan fytaten, waardoor calcium niet beschikbaar is voor opname door de botten, net als oxalaten. Tarwezemelen zijn dus ook een voedsel dat je moet vermijden als je osteoporose hebt.


De opname van voedingsstoffen zoals calcium en vitamine D kan gemakkelijk bijdragen aan het verkleinen van de kans op osteoporose. Een ideaal dieet moet dus zuivelproducten, bladgroenten en bonen bevatten. Vissen en eieren kunnen ook in het dieet worden opgenomen.


Osteoporosevriendelijk dieet

In een dieet ter preventie van osteoporose zijn calcium en eiwitten essentieel voor de gezondheid van de botten. Vitamine D helpt de botten bij de opname van calcium. De belangrijkste oorzaak van osteoporose is een dieet met een tekort aan voedingsstoffen. Het enige wat u hoeft te doen is een dieet volgen dat weinig zout bevat en rijk is aan verse en minimaal verwerkte volle granen, fruit en groenten.

Kortom, osteoporose is een aandoening die de sterkte van de botten vermindert. Met een goed dieet met alle essentiële voedingsstoffen en met enige consistentie kan Osteoporose worden vermeden.

Het is belangrijk op te merken dat consistentie de sleutel is en om gezond te zijn, zijn een voedzaam dieet en lichaamsbeweging een vereiste om ziekten te voorkomen.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *