Waar is het goed voor?

Klinkt loungen op de bank en het drinken van een kopje kamillethee voor jou als het toppunt van ontspanning? Naast het bevorderen van de slaap heeft kamillethee nog een aantal andere potentiële gezondheidsvoordelen die u misschien zullen verrassen. Denk aan de gezondheid van het hart, de spijsvertering en de geestelijke gezondheid, om er maar een paar te noemen. Lees wat het onderzoek zegt over de voordelen en risico’s van kamillethee.

Afgebeeld recept: Kruidenkamille Gezondheidstonicum

Wat is kamillethee?

Kamille is een bloemsoort die vaak wordt gedroogd en in kruidenthee wordt gebruikt. Het wordt al eeuwenlang gebruikt en rapporten over het gebruik ervan dateren al uit het oude Egypte, Griekenland en Rome, volgens het National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Het lijkt enigszins op een madeliefje, omdat ze allebei deel uitmaken van de Asteraceae-familie. Kamillethee heeft een milde, bloemige smaak met kalmerende tonen van honing. Het is bij veel supermarkten gemakkelijk verkrijgbaar.

7 gezondheidsvoordelen van kamillethee

1. Kan u helpen beter te slapen

Een van de meest aangeprezen voordelen van kamille zijn de voordelen voor de slaap, maar wat zegt het onderzoek? Welnu, een meta-analyse en systematische review uit 2019 in Fytotherapie Onderzoek ontdekte dat kamille inderdaad de slaapkwaliteit en de gegeneraliseerde angststoornis verbeterde. Het hielp echter niet bij slapeloosheid of toestandsangst.

Een negatieve slaapkwaliteit kan de angstgevoelens en het depressieve risico vergroten, zo blijkt uit een onderzoek uit 2022 BMC Medisch OnderwijsDe betere slaapkwaliteit die kamillethee bevordert, kan dus op langere termijn effecten hebben op het mentale welzijn.

2. Kan kankergerelateerde gezondheidscomplicaties verbeteren

Volgens de American Cancer Society is kanker de tweede meest voorkomende doodsoorzaak in de VS. Het is onnodig te zeggen dat de complicaties van kanker schadelijk kunnen zijn voor de kwaliteit van leven.

Een systematische review uit 2023, gepubliceerd in Integratieve kankertherapieën ontdekte dat kamille een nuttige aanvullende therapie kan zijn om sommige kankergerelateerde gezondheidscomplicaties te verlichten. Uit de studie bleek dat kamille effectief hielp bij het verminderen van orale mucositis, huidcomplicaties, depressie en braken bij kankerpatiënten. Het hielp ook hun eetlust en kwaliteit van leven te verbeteren. In de onderzoeken in dit overzicht zijn verschillende vormen van kamille gebruikt, waaronder mondwater, plaatselijk materiaal, thee, capsules, siroop en aromatherapiemassage, dus we kunnen niet zeggen dat deze effecten allemaal specifiek opgaan voor kamillethee.

3. Kan de spijsvertering bevorderen

Wereldwijd is een van de meest voorkomende toepassingen van kamille het bevorderen van de gastro-intestinale gezondheid. Een recensie uit 2022 Leven belicht verschillende voorbeelden, van verlichting van misselijkheid in Spanje tot verlichting van gastro-intestinale pijn in Turkije. Er wordt gezegd dat het de symptomen van gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) verzacht en ontstekingen vermindert, volgens Integratieve Geneeskunde. Bovendien kan het krampstillend werken en maagkrampen verminderen die diarree kunnen veroorzaken.

Er zijn echter veel onderzoeken over dit onderwerp gedaan bij muizen en ratten, dus er is meer onderzoek bij mensen nodig om de voordelen van kamille voor de spijsvertering te verifiëren.

4. Kan diabetesgerelateerde gezondheidscomplicaties verminderen

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) brengt het hebben van diabetes een groter risico met zich mee voor andere medische complicaties zoals verlies van gezichtsvermogen, hartziekten en chronische nierziekten. Mede vanwege het antioxidantprofiel kan kamillethee helpen bij diabetesgerelateerde gezondheidscomplicaties.

Een systematische review uit 2020 in Complementaire therapieën in de geneeskunde ontdekte dat kamille de oxidatieve stress en nier- en levercomplicaties hielp verminderen en de glykemische controle bij patiënten met diabetes verbeterde.

Kamille is rijk aan fenolverbindingen en terpenoïden. En volgens een onderzoek uit 2022 in de Journal of Diabetes en metabole stoornissenVolgens een onderzoek uit 2022 zouden deze verbindingen kunnen werken als een kruidenbehandelingsoptie voor diabetes Journal of Diabetes en metabole stoornissen.

5. Kan de gezondheid van het hart bevorderen

Een ander voordeel van kamille dat in de hierboven genoemde review uit 2020 werd gevonden, waren verbeterde lipidenprofielen. Een hoog cholesterolgehalte is een risicofactor voor hartziekten, dus kamillethee kan daardoor de gezondheid van het hart verbeteren.

Bovendien blijkt uit een klein onderzoek uit 2023 in de Tijdschrift van de Pakistaanse Medical Association ontdekte dat deelnemers die een maand lang twee keer per dag een mengsel van saffraan en kamillethee namen, naast hun reguliere medicijnen, significant betere niveaus van cholesterol, high-density lipoproteïne (HDL), low-density lipoproteïne (LDL) en depressiewaarden hadden vergeleken aan de controlegroep die hun reguliere medicijnen bleef innemen, maar de thee niet dronk. We kunnen niet zeggen of kamille deze verbeteringen veroorzaakte, omdat de thee ook saffraan bevatte, maar de studie toont aan dat kamille de gezondheid van het hart ten goede kan komen.

6. Kan de symptomen van depressie verbeteren

Zoals we hierboven vermeldden, kan kamille de symptomen van depressie verbeteren. De positieve invloed van kamille op de slaapkwaliteit kan ook het depressierisico verminderen, omdat een slechte slaapkwaliteit in verband wordt gebracht met depressie.

Hoewel het onderzoek beperkt is, blijkt uit een onderzoek uit 2016 in de Tijdschrift voor geavanceerde verpleegkunde ontdekte dat het drinken van kamillethee na twee weken de fysieke symptomen van slaapgebrek en depressie verbeterde bij postpartumvrouwen vergeleken met de controlegroep. De resultaten bleven niet gelden bij een follow-up van vier weken, dus onderzoekers geloven dat de voordelen onmiddellijk en niet langdurig zijn.

7. Kan menstruatiesymptomen verlichten

Niemand houdt van het omgaan met krampen en een slecht humeur in de dagen voorafgaand aan hun menstruatie. Gelukkig kan kamille helpen. Een recensie uit 2019 in de Tijdschrift voor Farmacopunctuur concludeerde dat kamille een effectieve kruidenbehandeling zou kunnen zijn voor het premenstrueel syndroom vanwege de ontstekingsremmende, krampstillende, kalmerende en angststillende eigenschappen.

Studies in de review gebruikten verschillende vormen van kamille, waaronder thee, capsules, extract en olie, dus we kunnen er niet zeker van zijn of thee alleen tot al deze voordelen zal leiden.

Wie mag geen kamillethee drinken?

Hoewel kamillethee verschillende potentiële gezondheidsvoordelen heeft, moeten bepaalde groepen voorzichtig zijn met het drinken ervan. Deze omvatten:

• Mensen met bepaalde allergieën: De NCCIH waarschuwt dat mensen met allergieën voor kamille en aanverwante planten zoals ambrosia, chrysanten, goudsbloemen of madeliefjes kamille moeten vermijden vanwege het risico op een allergische reactie. De reacties kunnen mild zijn, zoals tranende ogen en een loopneus, of ernstig, waardoor anafylaxie ontstaat. Volgens het American College of Allergy, Astma en Immunology zijn enkele tekenen van anafylaxie onder meer moeite met ademhalen, netelroos of zwelling en flauwvallen. Als er een ernstige reactie optreedt, is het van cruciaal belang om onmiddellijk 911 te bellen.
• Mensen die bepaalde medicijnen gebruiken: Kamille kan een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, waaronder warfarine en cyclosporine, volgens de NCCIH. Als u deze medicijnen gebruikt, kunt u daarom het beste uw arts raadplegen voordat u kamillethee of andere kamilleproducten gebruikt.
• Mensen die zwanger zijn of borstvoeding geven: Volgens de NCCIH is er beperkt onderzoek gedaan naar de veiligheid van het drinken van kamillethee tijdens de zwangerschap of het geven van borstvoeding. Het is over het algemeen het beste om voorzichtig te zijn en met uw arts te praten voordat u kamillethee drinkt terwijl u zwanger bent of borstvoeding geeft.

Hoe lang voor het slapengaan moet je kamillethee drinken om beter te slapen?

Velen raden aan om kamillethee 30-45 minuten voor het slapengaan te drinken, zodat je lichaam de tijd heeft om de voedingsstoffen te metaboliseren en er de vruchten van te plukken. Er is echter niet genoeg onderzoek om specifieke aanbevelingen te doen over wanneer en hoe vaak kamillethee moet worden gedronken vanwege de voordelen voor de slaap. Als u de neiging heeft om midden in de nacht wakker te worden om te plassen, wilt u het misschien iets eerder op de avond drinken om te voorkomen dat u nog meer naar de badkamer moet gaan, wat uw slaap verstoort.

Veel Gestelde Vragen

Helpt kamillethee je lichaam te ontgiften?

Hoewel ontgiften een populaire trend is geworden, zijn je lever en nieren geweldige organen die op natuurlijke wijze met ontgifting omgaan als ze gezond zijn. Kamillethee helpt niet bij het ontgiften van je lichaam, omdat je organen dat zelf uitstekend doen, maar het kan wel helpen ontstekingen te verminderen vanwege het antioxidantprofiel.

Is het goed om elke dag kamillethee te drinken?

Voor de meeste mensen is het drinken van kamillethee volkomen veilig en kan het verschillende facetten van de gezondheid bevorderen, waaronder een gezonde spijsvertering, slaapkwaliteit en geestelijke gezondheid. Degenen met allergieën of die bepaalde medicijnen gebruiken, waaronder warfarine en cyclosporine, moeten uit de buurt blijven van kamillethee, omdat dit een allergische reactie kan veroorzaken of de werking van deze medicijnen kan verstoren. Misschien wilt u kamillethee ook vermijden als u zwanger bent of borstvoeding geeft, omdat onderzoek naar de veiligheid ervan bij deze populaties beperkt is.

Wat is de beste manier om kamillethee te maken?

Er zijn een paar verschillende manieren om kamillethee te maken die even lekker zijn. Kamillethee kan in de handel in een theezakje worden gekocht en in water worden gedrenkt; dit is het eenvoudigste en gemakkelijkste. Kamille kan ook gedroogd of vers worden gekocht en gecombineerd met andere ingrediënten, zoals gember, lavendel en rozemarijn.

Maakt kamillethee je slaperig?

Velen vertrouwen op kamillethee vanwege de vermeende voordelen voor de slaap. Uit het onderzoek blijkt dat kamille de slaapkwaliteit kan verbeteren, maar het ondersteunt niet het idee dat kamillethee helpt bij slapeloosheid.

Wat zijn andere gezonde theeën naast kamille?

Net als kamillethee bevatten veel andere kruidentheeën gezondheidsbevorderende antioxidanten en andere potentiële gezondheidsvoordelen. Enkele van onze favorieten zijn salie, groene thee, pepermunt en gember.

Het komt neer op

Naast dat het ontspannend is, kan kamillethee ook werken als aanvullende therapie voor verschillende gezondheidsproblemen, waaronder diabetes, hoog cholesterol en depressie. Als je een allergie hebt of bepaalde medicijnen gebruikt, wil je kamille vermijden, maar verder is het een veilige, heerlijke en budgetvriendelijke thee om aan je voorraadkast toe te voegen. Je kunt een gewoon theezakje trekken en wat honing toevoegen, of je eigen lavendel-kamille kruidenthee maken volgens ons recept!